كيف اتخلص من النوم الطويل؟

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم؟

هذا السؤال يعتمد عادة على نوعية جسم الإنسان وعمره فالبشر يتفاوتون ، لكن التقارير العامة الطبية تقول ما يلي:
المولود الجديد حتى عمر 3 أشهر : 12-18 ساعة
الأطفال بين 3 أشهر حتى عمر 1 سنة : 14-15 ساعة
الأطفال ما بين سنة وحتى 3 سنوات : 12-14 ساعة
الأطفال ما بين 3-5 سنوات : 11-13 ساعة
الأطفال بين 5-12 سنة : 10-11 ساعة
المراهقون بين 12 -18 سنة : 8-10 ساعات
الناضجون فوق 18 سنة : 7-9 ساعات.

يقصد بالنوم العميق ما يزيد عن النوم الصحي ومن دون قدرة على الاستيقاظ.

الجواب:
هناك عدة اقتراحات وليس هناك حلول حاسمة من هذه الاقتراحات :
1- لعب الرياضة
2- وضع مهمة ضرورية لك صباحا تجعلك تفكر فيها
3- النوم في ساعة محددة يومياً
4- وضع منبهين في الغرفة وليس واحد ، بحيث يكون كليهما بعيداً عن متناول يديك فتضطر أن تنهض.
5- طلب المساعدة ممن في البيت أن يواصلوا إيقاظك لفترة تصل إلى 21 يوماً بعد وصولك لحد النوم الصحي ، بعد ذلك تكتسب ساعتك البيولوجية توقيتاً جديداً.